Qué es la ansiedad.
La ansiedad por definición no es negativa. Es un mecanismo de supervivencia que se dispara en un individuo ante un peligro o amenaza.
Es decir, son todos los cambios que se producen a nivel fisiológico y mental y que nos ayudan a enfrentarnos a una situación temida.
Tener un nivel de ansiedad acorde a cada momento nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento y a reaccionar de manera eficaz (ante un examen importante, una entrevista de trabajo, una primera cita, etc.).
El problema surge cuando esa amenaza no existe o la reacción es desproporcionada. Es decir, cuando la ansiedad es muy intensa, mantenida en el tiempo y no sabemos gestionarla.
Identificar los síntomas y detectar el nivel de intensidad es el primer paso para hacernos amiga de la ansiedad.
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
Síntomas físicos:
- Palpitaciones
- Elevación de la frecuencia cardiaca
- Sudor
- Temblores
- Sacudidas
- Sensación de ahogo o falta de aliento
- Sensación de atragantamiento
- Opresión o malestar en el pecho
- Náuseas o molestias abdominales
- Mareo o sensación de desmayo
- Hormigueo
- Sensación de entumecimiento
- Escalofríos o sofocaciones
Síntomas emocionales:
- Llanto repentino
- Irritabilidad o mal genio
- Preocupación constante
- Desmotivación
- Miedo intenso
- Frustración
Síntomas cognitivos:
- Cansancio mental
- Obsesiones mentales
- Problemas de memoria
- Hiperactividad mental
- Confusión
- Pensamientos negativos
No dejes que la ansiedad se adueñe de ti.
¿Cómo gestionar la ansiedad?
Una vez identificamos los síntomas de la ansiedad que nos están invadiendo por momentos, el siguiente paso es aprender a gestionarla para conseguir tenerla como aliada.
De normal, todos experimentamos días repletos de obligaciones y escaso tiempo lo que genera en nuestras vidas un elevado nivel de ansiedad.
Cada persona emplea estrategias más o menos efectivas para liberarse de ese malestar como por ejemplo hacer deporte tocar un instrumento, ver una serie o darte una ducha relajante.
¿Pero qué ocurre cuando no podemos abandonar la situación estresante y no puedes emplear tus estrategias? ¿Cómo lo gestionas?
1.- Identificar tus pensamientos: Evita pensar en la situación actual y en todo lo que no puedes controlar. No anticipes cómo será el futuro. Céntrate en cosas de tu día a día como: teletrabajar, leer, cocinar y pasar más tiempo con tu familia.
2.- Capacidad de adaptación: Los seres humanos somos resilientes, tenemos la capacidad de adaptarnos a situaciones adversas y superar circunstancias difíciles.
3.- Ansiedad como amiga: Para conseguir tener a la ansiedad como aliada reconoce tus emociones y acéptalas. Aunque es muy molesta y parece que va a acabar con nosotros, esta no es su función.
4.- Técnicas de relajación: Contribuyen a reducir los niveles de tensión corporal y psicológica. Además, gestionan el malestar general, especialmente cuando nos encontramos en situaciones de incertidumbre y estrés.
5.- Cuida tu cuerpo: Higieniza tu sueño manteniendo tu rutina de descanso habitual. Cuida tu alimentación y haz ejercicio, te sentirás con más energía y motivación.
6.- Conecta cuerpo y mente: Aprende a ser consciente de las reacciones de tu cuerpo, así sabrás cuándo tu mente necesita un respiro. Te ayudará a descansar cuando lo necesites.
Aparte de experimentar ansiedad debido al ritmo de vida que llevamos, también muchas personas están sintiéndola en esta crisis sanitaria en la que nos encontramos.
Emociones altamente intensas, tensión o agitación, sensación de pánico o extrañeza, dificultad para dormir, pasar la mayor parte del día pensando en el coronavirus o en la preocupación de enfermar si sales a la calle.
Todo esto son síntomas que indican que tu nivel de ansiedad es desmesurado.
No dejes que la ansiedad domine tu día a día. Aprende a gestionarla.
Si consideras que tu ansiedad te genera un malestar extremo y desmesurado, donde te ves incapaz de gestionar tu ansiedad, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.
En Investe Psicólogos somos especialistas en el tratamiento de la ansiedad, te aseguramos que aprenderás a gestionarla y vivirás de forma plena y tranquila.
